[...] MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam (moze wkleje pozniej jak sie zmierze, wraz ze zdjeciami :) ), wiem tylko, ze mam 36-37cm w bicepsie. Reszta moich osiagow jest w profilu :P. Od razu zaznacze - nie chce byc strongmanem czy kulturysta. Interesuja mnie raczej sztuki walki, i choc zadej nie cwicze [...]
Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]
[...] nóg w opadzie 4 serie ====PIĄTEK==== ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie 2.wyciskanie sztangi na plasko 4serie 3.rozpiętki na maszynie 4serie ------biceps------ 1.hantelki siedząc(na przemian)-3serie 2.modlitewnik maszyna-3serie 3.uchwyt młotkowy hantelki na modlitewniku 2serie ====NIEDZIELA==== ------nogi------ [...]
Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki taki przykładowy zakres powt 12-8 i duże partie 12-15 serii małe 9-12 serii do tego dieta i spoko bedzie Jak ułożysz plan to go tu wklej zobaczymy pozdro
Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
a wiec tak 9 serii maxymalnie na bica ogólnie na małe partie bic tric 3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień zaczynamy biceps 3 serie 3 cwiczenia uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc [...]
spróbuj na modlitewniku mocno wyodrebnia biceps i cwicz ciezarem na max 4-6 powt w serii
Wiek 30 Waga 83kg Wymiary -biceps 34 -klatka 106 -udo 54 -talia 92 Staz na silowni-przerwa 6 miesiecy wczesniej 3 lata cel cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 [...]
oto chodzi ze moowi prawde ale ukrywa jej czesc. iwesz nawet unoszewnie sztanigi na biceps moze spowodowac zahamowanie wzrostu. a na barki czego sie mozesz bac glowonie to wyciskanie ono obciaza kregoslup trszku ale jesli bedziesz obil 15-12 powt przysaidoow martwycha ciagoo, wyciskan na barki nie ma obawy NO I teCHNIKA 100%
[...] zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to poprawcie :)
Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam
Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]
TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
Plan to taki np. Pon Klatka 1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt 2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt 3.rozpiętki 3s po 10powt Biceps 1.zginanie na ławce 3s po 8powt 2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt 3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s po 10 2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po [...]
Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]
co do biegania to chciałbym biegać typowo na wytrzymałosc czyli nie za długie dystanse z przyspieszeniami w trakcie biegania. co do siłowni: Wtorek-klata,biceps czwartek-barki,triceps sobota-plecy,nogi brzuszki robie codziennie Na siłowni mam dobrany plan typowy na mase (12,12,10,10 powt. ...)
[...] na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie cwicenia wykonuje sie jedno po drugie z jak najmniejszymi odpoczynkami z [...]
[...] i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Wyciąg jako 1. Nogi Przysiady ze sztanga Dodaj coś na 2głowe i łydki. Jesli koniecznie chcesz mieć biceps z tricepsem w planie 3 dniowym to masz dwa wyjścia: 1. PON Klatka Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi 2. PON Klatka Tric Bic ŚR Plecy PT Barki Nogi POZDRO
[...] (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
